Nadomestilo Za Znamenje Zodiaka
Znanalnosti Snovi C.

Ugotovite Združljivost Z Znakom Zodiaka

Življenje

Vaje: Kako ustaviti išiasno bolezen živcev in hrbtenice s teniško žogo

Sredstva proti bolečinam v hrbtu so za večino nas precej draga in ponavadi na koncu uporabljamo zdravila za hitro lajšanje bolečin, ki jih najdete na pultu. Vendar pa obstaja dolgotrajnejši in cenejši način, kako lajšati nadležno bolezen.



Tretmaji brez recepta naj bi se uporabljali za odstranjevanje bolečine, medtem ko masažna terapija prihaja bolj do korenine težave, vendar je slednje za nekatere lahko zelo drago.



Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta ali išias, zakaj ne poskusi namesto tega doma zdravilo. Vse, kar potrebujete, sta dve teniški žogici, vodilni trak, nekaj prostora in ne več kot 15 minut vsak dan.

Woman holding her back in pain | Photo: Shutterstock

Ženska, ki jo boli hrbet | Foto: Shutterstock

Postopek

Najprej postavite kroglico drug ob drugem in jih pritrdite s trakom. Nastala oblika naj bo arašid.



Ko končate, položite kroglice na tla in položite čez njih na hrbet. Kroglice naj bodo stisnjene tik nad spodnjim delom hrbta in vzporedno s pasom.

Upognite kolena in poskrbite, da boste uravnoteženi in udobni. Nato dvignite in iztegnite roke proti stropu, tako da jih držite čim bolj naravnost.

Man holding his lower back in distress | Photo: Shutterstock

Moški drži spodnji del hrbta v stiski | Foto: Shutterstock



Začenši s katero koli roko, jo počasi spuščajte proti glavi, nato pa jo povlecite nazaj. Ponovno ga spustite na tla in tam nekaj sekund zadržite.

Končajte tako, da roko vrnete v začetni položaj in nadaljujte z drugo stranjo. To naredite vsaj petkrat na vsaki strani. Poleg tega je za zdravje hrbta vsak dan koristno telovaditi.

Masaža z enotno teniško žogo

Če iz nekega razloga ne morete z roko na dveh teniških žog, lahko uporabite eno žogo za masažo območja. Lezite na žogo in jo držite pod zgornjim delom stegna, hrbta ali zadnjice in se počasi premikajte.

Seated woman holding her lower back | Photo: Shutterstock

Sedeča ženska, ki drži spodnji del hrbta | Foto: Shutterstock

Poiščite vneta mesta in delajte na njih, če pa čutite ostre bolečine, se takoj ustavite. Bodite prepričani, da v nobenem trenutku žoge ne boste vrteli neposredno čez hrbtenico.

Ljudje prisegajo na metodo teniške žoge in naj bi se znebili napetosti in togosti stisnjenega išiasnega živca. Če izvajate masažno vajo, ostanite na vnetih mestih 30-60 sekund vsako ali dokler bolečina ne preneha.

Za dokončanje naj bi trajalo 5–10 minut. Deluje tako, da ciljno sproži točke v mišici piriformis. S pritiskom na te mišice postanejo bolj sproščene in brez napetosti.

Nadomestne metode

Obstajajo drugi načini, kako to storiti skrbeti bolečine v hrbtu in nekaj jih je prav tako poceni. Nekatere pozicije joge so še posebej koristne za hrbet, medtem ko drgnjenje protivnetnih olj v vnetih predelih je poceni metoda, ki prav tako deluje.

Poskusite lahko tudi z akupunkturo, masažo sprožilca, odhodom k kiropraktiku in pilatesu. Preden začnete s katero koli od teh metod, se seveda posvetujte s svojim zdravnikom.

Na prvem mestu preprečite bolečine v hrbtu

V idealnem primeru se želite najprej izogniti bolečinam v hrbtu. Nekateri načini, kako to lahko storite, so pitje veliko vode, dovolj spanja in sedenje ob pravilni drži.

Če sedite dlje časa, se vsaj vsako uro vstanite. Tudi povečanje vnosa vitamina D in K2 ter zmanjšanje ali še boljše popolno zmanjšanje kajenja cigaret.

Končno vam lahko pomagata joga in raztezanje na splošno izogibajte se bolečine v hrbtu. Zlasti sedeči raztezki, iztegovi kolkov in raztezanje prepona obravnavajo ustrezna področja.

Ⓘ Informacije v tem članku niso namenjene ali implicirane kot nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Vsa vsebina, vključno z besedilom in slikami, vsebovanimi na tej NEWS.AMOMAMA.COM ali na voljo na njih, je namenjena le splošnim informacijam. NEWS.AMOMAMA.COM ne prevzema odgovornosti za kakršna koli dejanja, ki so bila izvedena zaradi branja tega članka. Preden začnete zdravljenje, se posvetujte s svojim zdravnikom.